疫情时期,如何缓解考研焦虑心理学专家给出5个小妙招_问题_晟涵…(如何缓解心情)

原标题：疫情时期，如何缓解考研焦虑？心理学专家给出5个小妙招

考研复习阶段难以避免会有焦虑情绪出现。焦虑情绪带来的一系列不良反应可能会厌恶我们的复习计划，所以我们要学会缓解焦虑情绪。今天，晟涵小编就怎么样缓解考研焦虑和大家聊聊。

如何缓解考研焦虑症

1.呼吸练习

如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干，我们需要颠倒这种情况。

注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多联系，你就会越感到能够再次

掌握你的焦虑了。

2.想象

想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个”特别的地方”，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。(以前每当我去看牙医感到痛苦的时候，我都用这种方法，我可以告诉你它让我度过了那直面现实问题，规划未来发展

做一些令人轻松的事情的确可以缓解焦虑，“刷手机”时可以不去想未来发展及考研等烦心事，但这种轻松是暂时的，因为问题还摆在那里。因此，要从根本上缓解焦虑，就必须直面引起焦虑的现实问题，问题虽然不可能马上解决，但明确了问题的来龙去脉和解决思路，心里就会踏实很多。建议你可以按照引起焦虑的程度大小，罗列出当前面临的主要问题，然后一个个去分析原因，提出解决问题的方法和计划。职业发展是每一位大学生都要面对的重大问题，可以根据所学专业、个人能力与性格特点及当期社会经济大环境等因素的考量来形成自己的职业发展规划。有了发展蓝图，就增加了未来的“确定性”， 有利于缓解焦虑。

疫情影响之下，全国高校都尚未开学，同学们面临很多共性的困难和问题。在这种情况下，主动与同学交流，既可以缓解独自面对问题的压力，也可以共同讨论如何应对困难 ，互相支持鼓励。可以在与老师同学交流中解决自己当前的现实问题，比如交流考研复习经验，请教不会的难题等；也可以通过向朋友的倾诉宣泄缓解不良情绪，这不仅能够得到同学朋友的安慰、理解和支持，还能增强自己战胜困 难的信心，起到稳定情绪的效果。返回搜狐，查看更多

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