高分学长的考研作息时间表,你能做到吗

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时间表
★6:30 起床（严格

执行）；
★6:40–7：00 适当做一些伸展运动，活动筋骨这样一天都会很有精神。（ps：夏天了不特别建议跑步，出一身汗过度劳累反而适得其反，可以在睡前适当慢跑，方便洗漱）；
★7：10–7：30 吃饭，少油，少糖，有汤，吃七成饱；
★7：40–8：20 背单词；
★8：30–11：40 做训练，不管是哪一科目最好安排这段时间的学习量，并且尽量看着时间按时完成；
★11：50–12:20 吃饭，有肉，多菜，九成饱；
★12:20–13:00 午睡，午睡不可超过30分钟（严格执行）
★13:00–17:00 做练习；
★17:00–17:30 跑步，假如条件答应，做一些力量性（哑铃类）的运动；
★17：30–18：00 吃晚饭要八成饱，多吃青菜少吃肉类；
★18：00–22：00 看书、做练习；
★22：00–23：00 锻炼；
★23：00–23：30 背单词；
★23：30–6：30 睡觉 （严格执行）；
常见问题解决方法
?打盹
解决办法：
1、喝咖啡
2、吸烟，最好不要
3、转移兴奋点
4、深呼吸
6、到教室外或其他地方活动筋骨，做一些伸展动作
?睡觉时注重事项：
1、温水泡脚10分钟，不管是夏天还是冬天，长期坚持泡脚对身体不是一般的好，并且特别解乏；
2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠，可以得到舒适的解放，周五提早上床睡觉；
3、晚上睡觉之前，先坐在床上，尽量排除一切杂念，不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情，一想必失眠，既然选择了考研就不要想其他，有得必有失！可以用单词app回顾一天背诵的单词，有助于快速入睡；
4、每天早晨闹钟响的时候，如果不能立刻苏醒，还是想睡，实际上睡眠时间已经足够了，可以坐起来，尽量的集中精神，想想今天的任务要做什么做什么，在深深的呼吸之中，使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
5、如果有条件的话，一定要午休。午休不要超过半小时，最好能在刚好入睡一会的时候醒来，千万不要睡得过长。
?发呆
发呆症状：
1、看了好长时间书，结果一点都没记住。
2、做题时毫无思路，往往半天做不出来。
3、背东西时，背了好长时间一点都没记下来。
4、下午三四点钟，常常性的头脑发木、呼吸不畅。
对策：
1、留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。
2、注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。
3、要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。
4、做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。
5、要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。
6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力，不妨冥想。
?气闷
气闷是考研最常见的一种状态，与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合，比如学习方法不好，压力太大，精神紧张，体力不支，心情不佳等。对此我有以下的解决办法：
1、睡眠时室内要通风，保持室内空气清新。
2、学习环境一定要清静，不能太嘈杂，不要边学习边听音乐。
3、学习的间歇要多做深呼吸。
4、每周保证有适当体育锻炼。
5、不能吸太多的烟，也不能喝过多的咖啡。
6、无论是数学、英语、政治好的典型例题，反复的背诵，直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
7、一定要保持乐观振奋的心情。
8、学多了就骑车或步行到稍远的地方去散散心，感受一下不一样的环境，换一种心情。
?头晕头疼
头晕头疼的症状：学习时迷迷糊糊，起床后大脑发木也有点疼。头晕头疼的原因：
1、睡眠不佳，睡的太多或太少，应该提高睡眠质量。
2、学习环镜太嘈杂，找一个比较清静的环境去学习。
3、选的书太难，要学会买书看书。
4、虽然学习时间长了，但不能超越极点。
5、不要压力太大。
头晕头疼的解决办法：
1、强制自己早睡早起。
2、学习是头疼就走到教室外深呼吸远眺，并且按揉太阳穴。
3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
4、改变学习计划和学习方法。
?易累
易累的原因：
1、定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。
2、饮食调理不好，暴饮暴食或吃得太少。
3、超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。
4、长期熬夜。
解决办法：
1、适当减小学习量，调整学习计划。
2、多睡一会。
3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。

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